筋トレ初心者におすすめのトレーニングメニューを紹介⑤
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筋トレ初心者におすすめのメニュー紹介⑤

筋トレ初心者におすすめするメニュー５回目は、デッドバグというトレーニングの紹介になります。

 

プランクと同じように腰椎を安定させる体幹トレーニングになりますが、床に背中をつける状態になりますので、脊柱の位置を理解しやすくなるため、プランクで腹筋を使っている感覚がない方におすすめのメニューとなっています。

 

仰向けに寝て、腰椎を床につけた状態で、脚を上げ下げしたり曲げ伸ばしをしたりしますが、脚を遠くに伸ばそうとすることで、体幹への負荷が強くすることができます。

 

脚を伸ばすときに、脚の重さを支えることができない場合や腰椎から太腿の骨についている大腰筋という筋肉に相対的に腹筋が弱くなっている場合は腰椎が反ってしまいます。

 

このトレーニングで腰が反ってしまう場合は、普段立っている姿勢や歩いている時、しゃがんだりする時も腰を反ってしまうことが多くなりますので、慢性的な腰痛やぎっくり腰を起こしやすくなってしまいます。

 

慢性的な腰痛やぎっくり腰を繰り返す方は、少しずつデッドバグを実施することをお勧めいたします。

 

初心者におすすめの筋トレメニュー⑥も近日公開しますので、楽しみにしていて下さい♪

筋トレ初心者におすすめメニュー

デッドバグ

　仰向けに寝て、腰が床から離れないように両足を持ち上げます。ベルトや紐を腰の下に入れ、引っ張っても抜けないようにします。

　

その状態で画像のように踵で床をタッチしたり、両手をバンザイ、交差する片手と片脚を伸ばす、伸ばしていない脚を手で押して負荷を強めたりして下さい。

 

　腰が浮かない負荷で、１０回×３セットを目安にやって下さい。慣れてきたら回数を１５回、２０回と増やしてみて下さい。

 

　YouTubeでは、動画で説明していますので、これから筋トレを始めようという方はぜひ実践してみて下さい！

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体の構造的に正しい姿勢や体の動かし方を身に付けるトレーニングを実施

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住所 〒565-0852
大阪府吹田市千里山竹園2-7-2
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ただ単に体を鍛えるだけでなく、人体の構造に基づいた正しい姿勢や体の動かし方を身に付けるトレーニングを行います。意識しなくても、自然に体に負担をかけずに動かせる様になることを目指して、メニューを組みます。
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ライフフィットジム吹田では、理学療法士の資格を持つトレーナーが姿勢や動作を分析し、必要なトレーニングメニューを提供いたします。

 

姿勢や体の使い方を変えるためのトレーニングを提供できる数少ないパーソナルジムになります。ただ、全身の筋肉を鍛えるのではなく、姿勢や関節、筋肉の状態を分析しながらストレッチやトレーニングしますので、関節を痛めたりせず安心してトレーニングを受けていただけます。

 

これからトレーニングを始める筋トレ初心者の方にも、正しいフォームの指導、その人に合った負荷量や可動範囲でのトレーニングを致しますので、安心して受ける事ができます。

 

気になる方は、お気軽にお問い合わせください。

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