シニアが効果的に筋トレを行うコツ｜吹田市のパーソナルジムなら理学療法士のいるライフフィットジム吹田 | 科学的な運動を重視するパーソナルジム

体の構造や機能に基づいた筋トレフォームでなければ、腰や膝、肩などの関節に負担をかけてしまい、痛みや変形の原因となってしまいます。シニアの方は症状が出ていなくても、ほとんどの方がどこかの関節が変形していたり関節軟骨の摩耗があ流と言われています。間違った筋トレフォームでは、それらを助長させてしまったり、新たな関節の変形や痛みの原因となりますので、自己流の筋トレは非常に危険となります。シニアの方は医療系国家資格のあるトレーナーのもと筋トレを行うことをお勧めします。

重りや回数などの負荷設定が間違ってしまうと、フォームが崩れる原因となってしまいます。フォームが崩れてしまうと先ほど述べたように様々な影響が出てきてしまいます。負荷を少し余裕を持って設定する事が重要ですが、負荷に耐えられる姿勢を獲得することも重要となります。負荷に耐えるのは筋肉だけでなく、関節の位置関係が大きく関わっています。反り腰や猫背の姿勢では、正常な姿勢よりも背骨にかかる負荷が高くなってしまいます。筋トレをガンガンするだけでなく、姿勢や関節の可動域を高める運動も併用して行う必要があります。

シニアの方は各関節の可動域が低下しています。関節が低下したままの筋トレは、背骨や膝などに負担が強くなるだけでなく、正しいフォームもとる事ができないため効果的な筋トレができません。筋トレのコツを掴むためには、股関節や背骨、肩甲骨などの可動域や柔軟性が重要となります。ライフフィットジム吹田は理学療法士のいるパーソナルジムですので、関節の可動域を改善させながら筋トレのコツを指導いたしますので、安全で効果的な筋トレを提供できます。