シニアにおすすめする筋トレメニュー①｜吹田市のパーソナルジムなら理学療法士のいるライフフィットジム吹田 | 科学的な運動を重視するパーソナルジム

まず、シニアの方におすすめしたい筋トレはスクワットです。下半身の筋力は普段の生活での動作だけでは鍛える事が難しく、歩いているだけではなかなか筋肉はつきません。普段の活動量が低下してくると、下半身の筋力もどんどんと少なくなってしまいます。

下半身の筋力が低下することで、つまずきやふらつき、そして転倒につながってしまいます。転倒をきっかけにさらに筋力が低下し、歩けなくなったり寝たきりになることも多いのが現状です。

しっかりと下半身の筋力をつける事が大事ですが、間違ったフォームでスクワットを行うと膝や腰の関節を痛めてしまいますので、正しいフォームで行うことをお勧めします。

また、シニアの方は背骨が歪んでいたり、姿勢が悪くなっている場合が多いので、その場合には筋トレを行う前に姿勢や背骨の歪みを整えてからトレーニングすることで、筋トレによる怪我を防ぐ事ができます。

シニアの方におすすめする筋トレメニュー②も近日公開しますので、ぜひ参考にしてみてください。