X脚に効果的な筋トレ｜吹田市のパーソナルジムなら理学療法士のいるライフフィットジム吹田

X脚の改善には筋トレがおすすめ

理学療法士・アスレティックトレーナー

ライフフィットジム吹田

X脚に効果的な筋トレ

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X脚の原因は様々

正しい姿勢が重要！

X脚のような変形性膝関節症の原因は、膝だけにあることは少なく、骨盤や股関節、足部の影響によるものが多いです。

膝関節の周囲だけで考えると、硬くなりやすい膝窩筋や腸脛靭帯、大腿二頭筋などを緩めると同時に、内側ハムストリングスや内側広筋などを鍛える事が重要となります。

それ以上に重要なことは骨盤のアライメントを正しい位置に保つことです。骨盤が後傾（後ろに傾く）すると膝関節が開いてしまいO脚に、反対に骨盤が前傾（前に傾く）するとＸ脚になりやすい状況を作ってしまいます。

なので、正しい姿勢を保つことがX脚を改善することに繋がりますので、そのための筋トレを紹介します。

X脚にお勧めする筋トレ

まず、骨盤の正しい位置を知る事が重要となります。骨盤の位置は、手で三角形を作りその手を骨盤の前に当てます。手首あたりに骨盤の出っぱった骨に当たると思いますが、その骨と恥骨の骨が垂直線上に並ぶようにします。

恥骨は手で三角形を作った時の人差し指や中指のあたりに位置します。骨盤を前傾・後傾（腰を反ったり丸めたり）させて、３つの骨が床に対して垂直線上に並ぶようにしてください。

その位置を保持するだけでトレーニングになりますが、その位置を意識したまま、デッドバグやプランクを行うことで骨盤を正しい位置に保つのが楽になってきます。

骨盤を正しい位置に保てるようになってから、膝関節周囲の筋トレに進みましょう。内側広筋は膝関節をしっかり伸ばしきる時に使う筋肉ですので、椅子に座った状態で少しつま先を外側に向けるようにしながら膝を最後まで伸ばすように意識しましょう。次に内側ハムストリングスを鍛えたいので、膝を曲げるときにつま先を内側に向けるようにしながらしっかりと膝を曲げましょう。

負荷が軽くなってきたらチューブや足首に巻く重りを活用し、ジムなどではレッグエクステンションやレッグカールを使ってください。

筋トレを並行してストレッチやリリースを行うとさらに効果的ですので、ぜひ試してみてください！

体を整えるための
ストレッチ、関節調整

理学療法士のいるパーソナルジムですので、体を整えるためにストレッチや関節の調整をしてからトレーニングを受ける事ができます。

体が整っていない状態でのトレーニングは怪我のリスクが高くなるだけでなく、筋トレの効果も低下してしまいますので、お勧めしません。

体を整えた状態で筋トレを行うことで、姿勢改善や体の使い方の改善が目指せます！

体を正しく使うための
トレーニング

ライフフィットジム吹田では、ただ筋肉を大きくするためのトレーニングではなく、体を正しく使うためのトレーニングを提供しています。

体を正しく使うとは、姿勢や呼吸、歩き方などの動作を改善することを目的としています。筋肉を大きくするだけの筋トレでは、姿勢が悪くなってしまったり、怪我をするリスクも高くなりますが、ライフフィットジム吹田で提供するトレーニングは体の構造や機能に基づいた筋トレとなります。

姿勢改善や歩き方が改善すれば、自然とボディラインがスッキリとしてきますので、筋肉を大きくする前に体の使い方を身につけることをお勧めします。

体の使い方と正しい姿勢

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姿勢改善は、肩こりや腰痛などの体の不調だけでなく、ダイエットやボディメイク、スポーツパフォーマンスにとっても重要です。

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体の構造的に正しい姿勢や体の動かし方を身に付けるトレーニングを実施

概要

店舗名	ライフフィットジム吹田
住所	〒565-0852 大阪府吹田市千里山竹園2-7-2 Google MAPで確認する
電話番号	06-6170-2015
営業時間	平日9:00〜12:00/14:00〜20:00 土曜日 10:00~13:00
定休日	日曜日・祝日