筋トレ初心者におすすめしたい３つ目のメニューはルーマニアンデッドリフトです。筋トレビッグ３の１つであるデッドリフトというメニューがあるのですが、そのデッドリフトをある程度膝を伸ばした状態で行うメニューになります。
デッドリフトは低い位置からスタートするため、フォームが難しいことや股関節や足首の柔軟性も必要となりますので、腰痛などの怪我のリスクが高いメニューです。
しかし、ルーマニアンデッドリフトは重量の設定とフォームが正しくできていれば初心者にも比較的導入しやすく、裏ももの筋肉を鍛えることができるため、脚がきれいになるトレーニングとして効果的です。
また、バーベルに腕が引っ張られないように背中の筋肉も使いますし、腰椎を安定させ股関節を動かすという正しい身体の使い方の練習にもなります。腰椎を安定させるためには腹横筋というお腹のインナーマッスルも使いますので、一つの運動で様々な効果を期待できるトレーニングになります。
初心者におすすめの筋トレメニュー④も公開していますので、ぜひ参考にしてみてください♪
足幅は腰幅に合わせ、爪先は真っ直ぐ前に向けます。背骨を真っ直ぐに保ち股関節で身体を前傾させていきます。裏ももがしっかり伸びているのを感じ、腰が反らないように身体を起こします。
最初は、棒などを背中に当てた状態で練習をし、慣れてきたら５００mlのペットボトルや２Lのペットボトルでやってみて下さい。それでも１０回×３セットが慣れてきたら、５kgや１０kgのお米を頑丈なリュックやトートバッグに入れて、手でバッグを持ちやってみましょう。
YouTubeでは、動画で説明していますので、これから筋トレを始めようという方はぜひ実践してみて下さい！
| 店舗名 | ライフフィットジム吹田 |
|---|---|
| 住所 | 〒565-0852 大阪府吹田市千里山竹園2-7-2 Google MAPで確認する |
| 電話番号 | 06-6170-2015 |
| 営業時間 | 平日9:00〜12:00/14:00〜20:00 土曜日 10:00~13:00 |
| 定休日 | 日曜日・祝日 |
