姿勢を改善するための筋トレを紹介②
姿勢改善にはストレッチと筋トレが重要！
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姿勢改善のための筋トレメニュー②

姿勢を改善するためには筋トレやストレッチが効果的ですが、鍛えるべき筋肉に対して筋トレ、伸ばすべき筋肉にストレッチをすることが重要です。また、その後に正しい姿勢を脳に記憶させる過程が必要になります。

 

体には弱く長くなりやすい筋肉と硬く短くなりやすい筋肉があります。弱く長くなりやすい筋肉は筋トレが必要で、硬く短くなりやすい筋肉はストレッチすることが重要になります。前回は腰椎を安定させるための腹筋の筋トレを紹介しましたが、今回は弱く長くなりやすい筋肉であるお尻の筋肉の筋トレを紹介いたします。

 

姿勢改善の一歩として骨盤の傾きを修正・指導することが多いですが、お尻の筋肉が弱く長くなってしまっても骨盤が前傾してしまい、反り腰の姿勢になってしまいます。

 

お尻の筋肉が弱くなってしまうと腰痛や膝痛の要因にもなりますので、お尻の筋肉をしっかりと鍛えて、ヒップアップと姿勢の改善も目指しましょう！

 

今回、紹介する筋トレは姿勢改善の一歩になりますので、ぜひ試してみてください。

姿勢改善のための筋トレメニュー③も公開していますので、ぜひ参考にしてみてください♪

姿勢改善筋トレメニュー

ヒップリフト

　仰向けに寝て、足を腰幅に開きます。踵で床を押すようにお尻を持ち上げます。この時に腰が反りすぎないように注意しましょう。膝の間にタオルやヨガブロックなどを挟む事で内ももの筋肉も同時に鍛える事ができます。

 

　１０回×３セットに慣れてきたら、上げたところで５秒キープで１０回×３セットも試してみて下さい。画像のように片脚でやる事で強度を高める事ができます。

 

 

　YouTubeでは、動画で説明していますので、これから筋トレを始めようという方はぜひ実践してみて下さい！

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体の構造的に正しい姿勢や体の動かし方を身に付けるトレーニングを実施

概要

店舗名 ライフフィットジム吹田
住所 〒565-0852
大阪府吹田市千里山竹園2-7-2
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電話番号 06-6170-2015
営業時間 平日9:00〜12:00/14:00〜20:00
土曜日 10:00~13:00
定休日 日曜日・祝日

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ただ単に体を鍛えるだけでなく、人体の構造に基づいた正しい姿勢や体の動かし方を身に付けるトレーニングを行います。意識しなくても、自然に体に負担をかけずに動かせる様になることを目指して、メニューを組みます。
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土曜日 10:00~13:00、
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正しいフォームを指導するパーソナルジム

体の機能と構造に基づいてトレーニング提供

ライフフィットジム吹田では、理学療法士の資格を持つトレーナーが姿勢や動作を分析し、必要なトレーニングメニューを提供いたします。

 

姿勢や体の使い方を改善するためのトレーニングを提供できる数少ないパーソナルジムになります。ただ、全身の筋肉を鍛えるのではなく、姿勢や関節、筋肉の状態を分析しながらストレッチやトレーニングしますので、関節を痛めたりせず安心してトレーニングを受けていただけます。

 

これからトレーニングを始める筋トレ初心者の方にも、正しいフォームの指導、その人に合った負荷量や可動範囲でのトレーニングを致しますので、安心して受ける事ができます。

 

気になる方は、お気軽にお問い合わせください。

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