うつ伏せに寝た状態で手を頭上に伸ばします。棒やタオルを持ち、胸骨下部と恥骨を床に押し付けるようにしながら手を床から浮かします。次に肩甲骨を寄せるように腕を引きます。もう一度しっかりと手を伸ばしてから手を下ろします。
１０回×３セットを目安に行いましょう。慣れてきたら棒やタオルではなく５００mlのペットボトルなどを持って行うと強度が上がるので試して下さい。
YouTubeでは、動画で説明していますので、これから筋トレを始めようという方はぜひ実践してみて下さい！
News
筋トレ初心者におすすめのメニュー紹介④
今回で初心者におすすめするメニューも４つ目になりました。４つ目のメニューは背中のトレーニングです。背中のトレーニングは懸垂が代表的ですが、初心者には難しい種目となります。ジムのマシンでは、ラットプルダウンやシーテッドローイングなどがおすすめですが、自宅ではスーパーマンプルがおすすめです。
負荷は強くないですが、僧帽筋中部繊維や下部繊維、菱形筋などを全体的に鍛えることができるメニューです。これらの筋肉を鍛えることで、背中が綺麗になるだけでなく猫背や巻き肩などの姿勢改善にも効果を期待できます。
肩こりや四十肩の予防にも効果的なメニューになりますので、初心者の間にしっかりと鍛えて、トレーニングで肩や首を痛めないように基礎をしっかりと作っておきましょう。
初心者におすすめの筋トレメニュー⑤も公開していますので、ぜひ参考にしてみてください♪
筋トレ初心者におすすめメニュー
スーパーマンプル
Access
体の構造的に正しい姿勢や体の動かし方を身に付けるトレーニングを実施
概要
| 店舗名 | ライフフィットジム吹田 |
|---|---|
| 住所 | 〒565-0852 大阪府吹田市千里山竹園2-7-2 Google MAPで確認する |
| 電話番号 | 06-6170-2015 |
| 営業時間 | 平日9:00〜12:00/14:00〜20:00 土曜日 10:00~13:00 |
| 定休日 | 日曜日・祝日 |
アクセス
ただ単に体を鍛えるだけでなく、人体の構造に基づいた正しい姿勢や体の動かし方を身に付けるトレーニングを行います。意識しなくても、自然に体に負担をかけずに動かせる様になることを目指して、メニューを組みます。
特徴
正しいフォームを指導
体の機能と構造に基づいてトレーニング提供
Contact
お問い合わせ
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