下半身太りは股関節を正しく使えていないことにより、太ももの筋肉ばかり使ってしまった結果、もも前の筋肉だけが太くなってしまったり、お尻の筋肉が使いにくくなるので、腰回りの代謝が悪くなりセルライトがついてしまうことが多いです。
ストレッチとしてはもも前の筋肉や股関節周りの柔軟性を上げるためのストレッチをお勧めしますが、筋トレとしてはまずお尻の筋肉を鍛えることをお勧めします。
次に裏ももの筋肉を鍛えることをお勧めしますが、裏ももの筋肉を鍛えることでお尻と太ももの境界がはっきりし、メリハリのある脚になります。また、裏ももの筋肉を鍛えることで、脚が前後に発達するので、前から見た時にすっきりと細奥見える効果も期待できます。
下半身太り解消にはお尻の筋トレの次に裏ももの筋トレをお勧めします。下半太り解消におすすめする筋トレ③も近日公開しますので、楽しみにしていて下さい♪
ルーマニアンデッドリフト
足幅は腰幅に合わせ、爪先は真っ直ぐ前に向けます。背骨を真っ直ぐに保ち股関節で身体を前傾させていきます。裏ももがしっかり伸びているのを感じ、腰が反らないように身体を起こします。
最初は、棒などを背中に当てた状態で練習をし、慣れてきたら５００mlのペットボトルや２Lのペットボトルでやってみて下さい。それでも１０回×３セットが慣れてきたら、５kgや１０kgの お米を頑丈なリュックやトートバッグに入れて、手でバッグを持ちやってみましょう。
YouTubeでは、動画で説明していますので、下半太りを解消したい方はこの筋トレを実践してみて下さい！
| 店舗名 | ライフフィットジム吹田 |
|---|---|
| 住所 | 〒565-0852 大阪府吹田市千里山竹園2-7-2 Google MAPで確認する |
| 電話番号 | 06-6170-2015 |
| 営業時間 | 平日9:00〜12:00/14:00〜20:00 土曜日 10:00~13:00 |
| 定休日 | 日曜日・祝日 |
ライフフィットジム吹田では、理学療法士の資格を持つトレーナーが姿勢や動作を分析し、必要なトレーニングメニューを提供いたします。
姿勢や体の使い方を変えるためのトレーニングを提供できる数少ないパーソナルジムになります。ただ、全身の筋肉を鍛えるのではなく、姿勢や関節、筋肉の状態を分析しながらストレッチやトレーニングしますので、関節を痛めたりせず安心してトレーニングを受けていただけます。
これからトレーニングを始める筋トレ初心者の方にも、正しいフォームの指導、その人に合った負荷量や可動範囲でのトレーニングを致しますので、安心して受ける事ができます。
下半身太りが気になり、解消したい方は、お気軽にお問い合わせください。
