筋トレで体の使い方を改善①「股関節」｜吹田市のパーソナルジムなら理学療法士のいるライフフィットジム吹田 | 科学的な運動を重視するパーソナルジム

股関節を使うための筋トレとしては、ルーマニアンデッドリフトがおすすめです。

いきなり重りを持つよりも、木の棒などで後頭部・背中・お尻の３点に付けた状態でのお辞儀を練習してみましょう。

お辞儀する時に、頭が棒から離れる場合は猫背、お尻が棒から離れる場合は裏ももやお尻の筋肉が硬くなっていることが考えられます。３点付けた状態で、地面と並行まで倒すことができれば完璧です。最低でも60度程度は倒せるようになりましょう。

このお辞儀の動作はヒップヒンジと言います。ヒップヒンジが上手くできるようになってから、バーベルやダンベルを持ちルーマニアンデッドリフトを行いましょう。

ルーマニアンデッドリフトを行う注意点は、膝は常にくるぶしの上に位置すること、腰椎は動かないように注意すること、肩甲骨を少し寄せて下げるように意識すること、になります。

ルーマニアンデッドリフトを正しく行えるようになれば、ヒップアップやお尻と太ももの境目がくっきり目立つようになります。他にも膝の痛みや変形、反り腰や慢性的な腰痛の改善の効果も期待でします。

骨盤と胸郭の傾きと位置関係がしっかりとできていれば、お腹の筋肉も使いますので、ぽっこりお腹にも効果が期待できます。

筋トレは筋肉を鍛え大きくするだけの目的ではなく、種目や意識するポイント次第で、姿勢やボディラインをきれいにする効果がありますので、体の使い方を改善する筋トレをしましょう！