横向きに寝て、下側の脚を前に出して手で固定します。上側の足を手で掴み、踵をお尻に近づけたままの状態で後ろに引っ張ります。
太ももが地面と並行になるようにしましょう。ストレッチした状態で深呼吸を3回行います。それを1回として3回~5回、1日に2~3セットを目安に行いましょう。
別の方法として、片膝立ちの状態で後ろ側の膝を壁に付け、手を使って 上半身を起こしてストレッチします。1セットあたり10回を目安に3セット~5セット行いましょう。
YouTubeでは、動画で説明していますので、これからストレッチを始めようという方はぜひ実践してみて下さい!