腰痛に効く!簡単ストレッチを紹介①
慢性的な腰痛には、最初にストレッチがおすすめ
ライフフィットジム吹田

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腰痛に効く!簡単ストレッチを紹介①

慢性的な腰痛の方は、股関節が硬くなっている場合が多いです。股関節はモビリティ関節と言われ可動性が重要な関節になっています。股関節が硬くなってしまうことで、足りない可動性を補おうと腰の関節(腰椎)を必要以上に動かしてしまいます。その結果、慢性的な腰痛やぎっくり腰、ヘルニアなどの要因となってしまいます。

 

股関節の可動性をしっかりと保つことができれば、腰への負担も軽減するので、腰痛の改善に効果的です。まずは股関節をまたぐお尻の筋肉をストレッチしていきましょう。

 

お尻の筋肉は硬くなってしまうとストレッチしている感覚が、鈍くなってしまっていますので、なるべく簡単で効果的なストレッチを紹介しております。

 

腰痛に効く!簡単ストレッチを紹介②も公開していますので、ぜひ参考にしてみてください♪

腰痛に効く!簡単ストレッチ

簡単!お尻の筋肉のストレッチ

 両膝関節を90度に曲げた状態で、胸を片方の膝に向けて座ります。息を吐きながらゆっくりと、胸を膝に近づけるように倒していきましょう。

 

 胸を膝に近づけたままの体勢で深呼吸を3回行います。それを1回として3~5回、1日に2~3セットを目安に行いましょう。

 

   バリエーションとして、胸を膝と股関節の間または膝と足首の間に近づける事でお尻の筋肉でも上側や下側の筋繊維を伸ばす事ができるので、試してみてください。

 

 YouTubeでは、動画で説明していますので、腰痛が気になる方、簡単なストレッチが知りたいという方はぜひ実践してみて下さい!

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体の構造的に正しい姿勢や体の動かし方を身に付けるトレーニングを実施

概要

店舗名 ライフフィットジム吹田
住所 〒565-0852
大阪府吹田市千里山竹園2-7-2
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電話番号 06-6170-2015
営業時間 平日9:00〜12:00/14:00〜20:00
土曜日 10:00~13:00、水曜日午前のみ
定休日 水曜日午後・日曜日・祝日

アクセス

ただ単に体を鍛えるだけでなく、人体の構造に基づいた正しい姿勢や体の動かし方を身に付けるトレーニングを行います。意識しなくても、自然に体に負担をかけずに動かせる様になることを目指して、メニューを組みます。
お気軽にお電話でご連絡ください
06-6170-2015 06-6170-2015
平日9:00〜12:00/
14:00〜20:00
土曜日 10:00~13:00、
水曜日午前のみ
特徴

正しいストレッチフォームを指導

体の機能と構造に基づいて簡単ストレッチを指導

ライフフィットジム吹田では、理学療法士の資格を持つトレーナーが姿勢や動作を分析し、必要なストレッチやトレーニングメニューを提供いたします。

 

姿勢や体の使い方を変えるためのストレッチやトレーニングを提供できる数少ないパーソナルジムになります。ただ、全身の筋肉を鍛えるのではなく、姿勢や関節、筋肉の状態を分析しながら腰痛を改善するためのストレッチやトレーニングしますので、関節を痛めたりせず安心してトレーニングを受けていただけます。

 

これからトレーニングを始める筋トレ初心者の方や腰痛を改善したい方にも、正しいストレッチやトレーニングフォームの指導、その人に合った負荷量や可動範囲でのストレッチ・トレーニングを致しますので、安心して受ける事ができます。

 

自宅でできる簡単ストレッチも指導いたしますので、気になる方は、お気軽にお問い合わせください。

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