肩こりに筋トレをお勧めする理由｜吹田市のパーソナルジムなら理学療法士のいるライフフィットジム吹田 | 体の不調に向き合うパーソナルジム

僧帽筋中・下部、前鋸筋、菱形筋

肩甲骨を正しい位置に保つための筋肉は、主に僧帽筋中・下部繊維、前鋸筋となります。僧帽筋上部繊維は伸びてしまっている場合には筋トレをお勧めしますが、肩こりが強い時に行うと一時的に症状が悪化することもありますので、少しずつ行うことをお勧めします。

僧帽筋中・下部ですが、一般的なフィットネスクラブにもあるラットプルダウンやシーテッドローイングなどがお勧めです。他にもうつ伏せで寝た状態で両手をバンザイにした状態で、床から手を浮かすスーパーマンは僧帽筋下部繊維を鍛えるのにお勧めです。

前鋸筋のトレーニングは、キャットバックやパンチプレスのラックアップなどの動きを繰り返すことで鍛える事ができます。肘を伸ばした状態で、肩甲骨を開いたり閉じたりすることで鍛えられるので、壁に手をついた状態や四つ這い、腕立て伏せの姿勢で鍛える事ができます。

これらの背中の筋肉や前鋸筋はなかなか鍛える事が難しい部位ですので、自己流ではなく専門的なパーソナルジムをお勧めいたします。