肩こりを解消するトレーニングを紹介②｜吹田市のパーソナルジムなら理学療法士のいるライフフィットジム吹田

肩こりを解消するトレーニングを紹介②！

トレーニングで肩こりをスッキリ解消させましょう！

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慢性的な肩こりはトレーニングがおすすめ

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慢性的な肩こり解消に効果的なトレーニングを紹介②

肩こりは、いわゆる肩こり筋である肩甲挙筋や僧帽筋上部繊維の血流不足によって症状が出てきます。まずは肩こり筋を緩めることが必要ですが、肩こり筋を緩めた後は、肩甲骨を正しい位置に保つためのトレーニングも行いましょう！

肩甲骨を正しい位置に保つ筋肉は、僧帽筋中部・下部繊維、前鋸筋、菱形筋などあり、一部の人は僧帽筋上部繊維も引き伸ばされている場合がありますので、これらの筋肉のトレーニングを行う必要があります。

今回は、僧帽筋下部繊維と菱形筋という肩甲骨と背骨についている筋肉のトレーニングを紹介いたします。僧帽筋下部繊維は、僧帽筋上部繊維や中部繊維、そして前鋸筋と連動して肩甲骨の運動を引き起こしています。菱形筋は肩甲骨を安定させる働きがあるので、これらのトレーニングを行うことで、肩甲骨を正しい位置で正しく動かせるようになります。

なで肩も解消され、首から肩のラインがきれいになっていきます！

肩こり解消に効くトレーニング③も近日公開しますので、楽しみにしていて下さい♪

肩こり解消トレーニング

スーパーマンプル

　うつ伏せに寝た状態で手を頭上に伸ばします。棒やタオルを持ち、胸骨下部と恥骨を床に押し付けるようにしながら手を床から浮かします。

　次に肩甲骨を寄せるように腕を引きます。もう一度しっかりと手を伸ばしてから手を下ろします。

　１０回×３セットを目安に行いましょう。慣れてきたら棒やタオルではなく５００mlのペットボトルなどを持って行うと強度が上がるので試して下さい。

　YouTubeでは、動画で説明していますので、肩こりを解消したい方は、ぜひトレーニングを実施してみて下さい。

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概要

店舗名	ライフフィットジム吹田
住所	〒565-0852 大阪府吹田市千里山竹園2-7-2 Google MAPで確認する
電話番号	06-6170-2015
営業時間	平日9:00〜12:00/14:00〜20:00 土曜日 10:00~13:00
定休日	日曜日・祝日