テニスボールを当てたまま、横向きに寝て、上側の手と足で支えます。痛みが強い場合は、手と足で床方向に押し、テニスボールへの圧を調整してください。
テニスボールに圧を掛けた状態で深呼吸をしたり、下側の脚を上げ下げしてリリースを行いましょう。
YouTubeでは、動画で説明していますので、腰痛が気になる方、簡単なストレッチが知りたいという方はぜひ実践してみて下さい！
News
慢性的な腰痛の方は、股関節が硬くなっている場合が多いです。股関節はモビリティ関節と言われ可動性が重要な関節になっています。股関節が硬くなってしまうことで、足りない可動性を補おうと腰の関節（腰椎）を必要以上に動かしてしまいます。その結果、慢性的な腰痛やぎっくり腰、ヘルニアなどの要因となってしまいます。
今回紹介するのは、股関節を跨いでいる大腿筋膜張筋とそれに続く腸脛靭帯のテニスボールリリースです。大腿筋膜張筋が短縮してしまうと、骨盤が前傾してしまい仙腸関節由来の腰痛になってしまったり、お尻の筋肉を正しく使えないなど悪影響が出てきてしまいます。
また、腸脛靭帯は脛を外側に捻ってしまい、膝の変形にも影響が出てしまいます。気になる方は、今回のテニスボールを使ったリリース方法を試してみてください。
Access
体の構造的に正しい姿勢や体の動かし方を身に付けるトレーニングを実施
概要
| 店舗名 | ライフフィットジム吹田 |
|---|---|
| 住所 | 〒565-0852 大阪府吹田市千里山竹園2-7-2 Google MAPで確認する |
| 電話番号 | 06-6170-2015 |
| 営業時間 | 平日9:00〜12:00/14:00〜20:00 土曜日 10:00~13:00 |
| 定休日 | 日曜日・祝日 |
アクセス
ただ単に体を鍛えるだけでなく、人体の構造に基づいた正しい姿勢や体の動かし方を身に付けるトレーニングを行います。意識しなくても、自然に体に負担をかけずに動かせる様になることを目指して、メニューを組みます。
特徴
正しいストレッチフォームを指導
体の機能と構造に基づいて簡単ストレッチを指導
ライフフィットジム吹田では、理学療法士の資格を持つトレーナーが姿勢や動作を分析し、必要なストレッチやトレーニングメニューを提供いたします。
姿勢や体の使い方を変えるためのストレッチやトレーニングを提供できる数少ないパーソナルジムになります。ただ、全身の筋肉を鍛えるのではなく、姿勢や関節、筋肉の状態を分析しながら腰痛を改善するためのストレッチやトレーニングしますので、関節を痛めたりせず安心してトレーニングを受けていただけます。
これからトレーニングを始める筋トレ初心者の方や腰痛を改善したい方にも、正しいストレッチやトレーニングフォームの指導、その人に合った負荷量や可動範囲でのストレッチ・トレーニングを致しますので、安心して受ける事ができます。
自宅でできる簡単ストレッチも指導いたしますので、気になる方は、お気軽にお問い合わせください。
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