スポーツの怪我「腰痛」のリハビリ｜吹田市のパーソナルジムなら理学療法士のいるライフフィットジム吹田 | 怪我からのスポーツ復帰をサポートするパーソナルジム | 吹田市のパーソナルジムなら理学療法士のいるライフフィットジム吹田 | 姿勢

リハビリ

原因が明らかとなる腰椎椎間板ヘルニアや腰椎分離滑り症などは医療機関での診断、治療が必要になりますが、原因がはっきりとしない腰痛に関しては、ストレッチ、エクササイズ、体の使い方を修正することが重要になります。

腰痛は大きく屈曲型腰痛、伸展型腰痛、回旋型腰痛に分けられるが、リハビリにおける基本的な考え方は同じである。

腰椎はスタビリティ関節といってより安定性が必要な関節であり、その上下の関節である股関節と胸椎はモビリティ関節というより柔軟性が必要な関節であり、これらの関節がそれぞれの役割を果たせているかどうかを見極める必要がある。

また、股関節前面と腰部の筋肉は硬く短くなりやすい筋肉、腹部と股関節後面の筋肉は弱く伸びやすい筋肉となっており、硬くなりやすい筋肉の柔軟性と弱くなりやすい筋肉の緊張を正しく保つことが腰痛全般に言えるリハビリ内容となります。

一番大事なのは、腰痛の原因となるスポーツ動作を特定し、その動作を修正する事が一番のリハビリになります。

怪我を再び起こさないために

リハビリ内容と同じように、スタビリティ関節とモビリティ関節の役割がしっかりと担えているかどうか、硬く短くなりやすい筋肉の柔軟性確保と弱く伸びやすい筋肉のトレーニングが再発予防するために必要となります。

スポーツの動作であるダッシュやストップ動作、カット動作、コンタクト動作、ピッチング動作など体に強く負担がかかる際に、腰椎のスタビリティが確保できているか、いわゆる体幹が安定しているかどうかが重要となります。

練習の強度が強くなったり、一軍に上がって強い相手と試合をするようになったりすると腰痛が再発する事がありますが、腰痛を再発させないためには身体機能のキャパシティを高めていく必要があります。

柔軟性のためのストレッチやモビリティエクササイズと、強度に耐えるためのウエイトトレーニングを継続して取り組みましょう。しかし、間違ったウエイトトレーニングをすると腰痛を発症することもあるので、正しいフォーム無理のない負荷で行うことをお勧めします。