スポーツの怪我「シンスプリント」のリハビリ｜吹田市のパーソナルジムなら理学療法士のいるライフフィットジム吹田 | 怪我からのスポーツ復帰をサポートするパーソナルジム | 吹田市のパーソナルジムなら理学療法士のいるライフフィットジム吹田 | 姿勢

リハビリ

シンスプリントの痛みが強い場合にはアイシングを行いますが、アイシングを行いすぎても組織の回復過程を遅らせたり、筋肉や腱が硬くなってしまうこともあるので、注意が必要です。

まずは、足部や足関節の可動域をチェックしながら、可動域が少ない関節に対して関節を動かすようなアプローチを行い可動域の回復を目指します。ヒラメ筋や長母趾屈筋、後脛骨筋などの足関節周囲の筋肉の硬さや筋力もチェックし、ストレッチやリリース、筋トレを行います。

シンスプリントの主な原因は、アライメント（骨配列）不良が原因となるメカニカルストレスですので、まずは足首や足部のアライメントを可能な限り改善するようなリハビリを行います。

次に、歩行やランニング、スクワット、スポーツ動作において、シンスプリントのリスクとなるアライメントになっていないかをチェックし、足首や足部以外の問題点を探していきます。

股関節や体幹の機能低下によってもニー・インや扁平足に影響を与えていることがありますので、股関節の可動域や筋力、体幹の筋力改善のためのトレーニングを行なっていきます。

最終的にはスポーツ動作において、ニー・インやアーチの崩れ、重心のコントロールなど行える状態を目指していきます。

怪我を再び起こさないために

シンスプリントは徐々にメカニカルストレスが蓄積されて炎症を起こし、痛みが強くなってきますので、なるべく早めに対処することと、シンスプリントを起こしているアライメントを改善することが重要となります。

一旦、痛みが治まりスポーツに復帰した後も、関節の可動域や筋力を維持するためのトレーニングやストレッチは継続し、ニーインやアーチの崩れが起きないように動作を意識することも大切です。

また、体重の増加やランニングなどの練習の強度が高くなる時期にも痛みが強くなる傾向ですので、体重の管理やランニングなどの強度が高くなるときにはクッション性のあるシューズに履き替えるなどの工夫が必要です。

普段からクッション性の高いシューズを履いていると足部自体の衝撃吸収機能がなくなってしまうので、おすすめしませんが、シンスプリントになってしまっている場合で、ランニングの量が増えるオフシーズンなどは使用することをおすすめします。