足関節捻挫の受傷直後は、RICE処置（R：安静、I：アイシング、C：圧迫、E：挙上）が基本となります。靭帯の損傷の程度によって、松葉杖を用いた荷重制限を行い、装具やテーピングで靭帯への負担を軽減することも重要になります。
痛みが軽減してきたら、足首周囲の可動域や筋力回復のためのエクササイズやトレーニングを進めていきます。安静によって、足指の機能低下もその後のスポーツ復帰に影響を及ぼすので、足指のエクササイズも行いましょう！
その後、スクワットやカーフレイズなどの荷重位でのトレーニング、膝を曲げて歩くニーベントウォークを行い、足首・膝・股関節を協調的に動かせる練習を行います。上手くコントロールできるようになれば、ランニングメニューに取り組み、徐々にスピードや距離の強度を高めていきます。
切り返しやジャンプなど受傷しやすい動きはリハビリの後半に取り入れ、怪我をした動きで、再発のリスクを可能な限り取り除き、スポーツ復帰を目指します。
スポーツでの怪我には避けられない怪我もありますが、防げる怪我も多くあります。
まずは、怪我をしやすい身体機能を変えることが重要になります。足関節捻挫をしやすい人の特徴としては、股関節をうまく使えてい無いことが多いです。
股関節はスピードを減速したり、方向転換する時に重要な関節になりますが、股関節が使えない場合は、膝と足首に負担がかかってしまいます。その結果、足関節捻挫や膝の靭帯の怪我に結びついてしまいます。
また、足関節捻挫によって長腓骨筋という筋肉の反応が悪くなるとも言われていますが、この筋肉の機能が改善していなければ、捻挫を繰り返しやすくなります。さらに足首の可動域が狭くなったままスポーツ復帰をしてしまうと、腰痛や膝の怪我へと繋がってしまう可能性もあるので注意が必要です。
| 店舗名 | ライフフィットジム吹田 |
|---|---|
| 住所 | 〒565-0852 大阪府吹田市千里山竹園2-7-2 Google MAPで確認する |
| 電話番号 | 06-6170-2015 |
| 営業時間 | 平日9:00〜12:00/14:00〜20:00 土曜日 10:00~13:00 |
| 定休日 | 日曜日・祝日 |
