膝関節を使うための筋トレとしては、ブルガリアンスクワットがおすすめです。
椅子の前に立ち、片足のつま先を椅子に乗せます。前側の脚に体重をしっかりと乗せ、まずは股関節を曲げお辞儀をします。この動きはヒップヒンジといい、体の使い方「股関節」で解説をしていますので、参考にしてください。
股関節をしっかりと曲げてお尻の筋肉に力が入ってから、膝を曲げていきます。この動きの順番で行うと、お尻の筋肉を使ってから膝を伸ばす筋肉である大腿四頭筋を使う事ができます。
体を起こすときは、まず膝を伸ばしてから、股関節を伸展させ、状態を起こしていきます。下降局面と上昇局面の両方ともで常にお尻の筋肉が働くので、膝関節に過剰な負担がかからず、安全に膝関節周囲の筋肉を鍛える事ができます。
膝関節の変形や痛みがある人は、ほとんどの人が膝関節を主導的に使ってしまい、お尻の筋肉が使えていない事が多いです。お尻がぺったんこになり、太ももばかり太くなり膝が変形してくる…いい事がなく悪循環に陥ってしまいます。
また、膝関節ばかり使って変形が進行してしまうと、膝が捻れてきます。この捻れが骨盤や背骨を歪めてしまう原因となり、側湾症や猫背を作ってしまうこともありますので、注意が必要です。
お尻の筋肉が使えてないと感じている人や膝の変形が気になる人は、ぜひこの股関節主導のブルガリアンスクワットを試してみてください！
| 店舗名 | ライフフィットジム吹田 |
|---|---|
| 住所 | 〒565-0852 大阪府吹田市千里山竹園2-7-2 Google MAPで確認する |
| 電話番号 | 06-6170-2015 |
| 営業時間 | 平日9:00〜12:00/14:00〜20:00 土曜日 10:00~13:00 |
| 定休日 | 日曜日・祝日 |
ライフフィットジム吹田では、理学療法士の資格を持つトレーナーが姿勢や動作を分析し、必要なトレーニングメニューを提供いたします。
体の使い方が悪ければ、猫背や反り腰などの不良姿勢につながり、慢性的な肩こりや腰痛、膝の変形や痛みなど体の不調にもつながります。また、下半身太りやぽっこりお腹、垂れ尻などの見た目にも影響してきます。
間違った筋トレでは、不良姿勢を悪化させたり、肩こりや関節の変形を助長させてしまうこともあります。さらに見た目もなかなか改善しないという悪循環に陥ってしまいます。
体の使い方を意識した筋トレで、姿勢改善・関節の変形や痛みの予防改善・見た目をきれいにすることができますので、気になる方はぜひご相談ください！
