筋トレで体の使い方を改善②「体幹」｜吹田市のパーソナルジムなら理学療法士のいるライフフィットジム吹田 | 科学的な運動を重視するパーソナルジム

ご自身で修正する方法をお伝えします！

まず、骨盤の正しい傾きですが、手で三角形を作り、骨盤の恥骨と腰骨の３点に当てます。３点が床に対して垂直になっている状態が正しい傾きですので、骨盤を前後に傾けて調整します。

次に、胸郭の傾きですが、胸骨下部（みぞおちの少し上の骨）に小指の外側を当て、この指のラインが床に対して垂直になるように前後に傾けて調整します。

最後に、それぞれの位置関係ですが、胸骨下部と恥骨に指を当て、横から見たときに２点が一直線上に並ぶように調整します。

これが体幹（４つのコアユニット）が働きやすい姿勢ですので、この姿勢を保つ努力をしましょう！この姿勢が保てない、もしくはこの姿勢に修正できない場合は、関節や筋肉が硬い場合があるので、その際には個別に筋肉を緩める必要が出てきます。

その姿勢を保ったまま、まずはデッドバグやプランクなどの脊柱を安定させる体幹トレーニングで負荷を高めていってください。

さらにその姿勢でスクワットやデッドリフト、ショルダープレスなどに取り組むことで、トレーニングの効果も高くなりますし、体幹の安定性も高まっていくはずです。