体幹トレーニングのプランクを行う際は、いくつかのポイントを意識する必要があります。
まずは骨盤を後傾（後ろに傾ける）させる感覚を掴むことです。立った状態でみぞおちと骨盤の距離を短くする練習をしてみてください。腹筋はみぞおちから恥骨結合という骨盤の前側に付着しているので、腹筋を収縮して少し短くすることで体幹トレーニングの効果が高くなります。
次はプランクの姿勢になりますが、まずは肘とつま先ではなく、膝をついた状態で行いましょう。肘は肩の真下に位置するようにし、骨盤を後傾させて、腰が反らないように注意しましょう。膝をついた状態で腹筋を使っている感覚を掴んでから、膝を浮かして、つま先で支えるフォームに変えていきます。
肘とつま先で支えるプランクでも、注意するポイントは変わりません。肩の真下に肘を置き、骨盤を後傾させて、腰を反らないように意識します。正しく行えていれば、お腹の筋肉が辛くなってくるはずです。
肩や腰が辛くなる場合はフォームが崩れている可能性があるので、膝をついたプランクに戻して行いましょう。
それでも体幹を使っている感覚がないときは、デッドバグという体幹トレーニングがおすすめです。体幹トレーニングで一番最初に行うメニューがデッドバグになります。
また、デッドバグに関する記事も書く予定ですので、そちらも参考にしてみてください。
| 店舗名 | ライフフィットジム吹田 |
|---|---|
| 住所 | 〒565-0852 大阪府吹田市千里山竹園2-7-2 Google MAPで確認する |
| 電話番号 | 06-6170-2015 |
| 営業時間 | 平日9:00〜12:00/14:00〜20:00 土曜日 10:00~13:00 |
| 定休日 | 日曜日・祝日 |
ライフフィットジム吹田では、理学療法士・アスレティックトレーナーの資格を持つ元プロラガーマンのトレーナーが体の使い方（姿勢・呼吸・歩き方など）を分析し、必要なストレッチ・エクササイズ・トレーニングメニューを提供いたします。
体幹トレーニングも正しいやり方があります。自己流でのトレーニングは効果が低くなるだけでなく、怪我や全く違う場所がゴツくなってしまったりしますので、専門家の元トレーニングを行うことをおすすめします。
また、体の使い方が悪ければ、肩こりや腰痛、頭痛なども改善しにくくなりますし、ダイエットの効果も低下してしまいます。ぽっこりお腹やたれ尻、老けた姿勢、怪我や関節の変形の原因にもなってしまいますので、体の使い方が気になる方は是非一度お問合せください。
