ダイエットに効果的なのは食事制限？筋トレ？｜吹田市のパーソナルジムなら理学療法士のいるライフフィットジム吹田 | 科学的な運動を重視するパーソナルジム

まず、食事制限で間違っていることは、摂取カロリーだけを急激に減らしてしまうことです。食事で摂取カロリーを減らせば体重は落ちますが、筋肉が落ちやすく脂肪は落ちにくい体になってしまいます。

結果的に体重が落ちて成功のように思いますが、代謝が悪くなるので、少し食事を戻してしまうと一気にリバウンドしてしまいます。

筋肉量を増やしながらダイエットをしようとすると、最低限の摂取カロリーは必要ですし、タンパク質や炭水化物などのエネルギーも必要です。まずは脂質を減らす食事を心がけましょう。

食事の質改善と筋トレを同時に行うことで、体重を落としながら体のラインがきれいになっていきます。

筋肉の少ない女性に多い、見た目はそんなに太っていなくてもぽっこりお腹や垂れ尻、背中のはみ肉などの改善には筋トレが必要不可欠です。

腹筋のトレーニングはインナーマッスルを鍛える必要がありますし、お尻は上部の筋肉を鍛えることでお尻の位置が高く見え脚が長く見える効果もあります。背中のトレーニングも僧帽筋の中部下部のトレーニングをすることで姿勢が良くなり、凛とした立ち姿勢になります。

初心者の女性にこそ自己流のトレーニングではなく、体の構造や機能を知り尽くしたトレーナーの指導を受けることをお勧めします。