ぽっこりお腹になる原因は、皮下脂肪がついている場合と内臓が前に押し出されている場合があります。
皮下脂肪が原因の場合には、食事制限や内容の見直し、有酸素運動などにより体重を落とすダイエットが必要になります。
姿勢が悪いことが原因の場合は、胸郭が腹部を潰してしまい内臓が押し出された結果、ぽっこりお腹になってしまいます。また、腹筋のインナーマッスルが使えない状態にもなるので、内臓を抑えることができなくなった結果、ぽっこりお腹になってしまいます。
まずは、正しい姿勢を保つことを心がけましょう。それでも姿勢を保つのが難しい場合や姿勢を正してもぽっこりお腹になってしまう場合は、腹筋が弱くなっていることが原因と考えられるので、腹筋のトレーニングが必要になります。
正しい姿勢は、まず骨盤の傾きを修正します。手で三角形を作り骨盤の横にある出っ張りに付けるように下腹部に手を当てます。三角の面が床に対して垂直にすると骨盤の傾きが正しい位置になります。
次に胸郭の傾きの調整ですが、胸骨下部(みぞおちの少し上の骨)に小指側の手の側面を当てます。指と指の間のラインが床に対しての垂直線に合わせます。
最後に胸骨下部と骨盤に手を当てた時の人差し指(恥骨)がこれも床に対して垂直線上に並ぶようにします。
これで骨盤と胸郭の傾きとそれぞれの位置関係が修正できたので、お腹の臓器が押し出される姿勢ではなくなっているはずです。
この姿勢を意識してもぽっこりお腹になる場合は、皮下脂肪による原因や腹筋自体が弱くなっていることが原因の可能性が考えられますので、ダイエットや筋トレをお勧めいたします。
正しい姿勢がわからない方は公式LINEアカウントでも説明していますので、友達追加してもらえると動画が届くようになっております。
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