猫背を呼吸トレーニングで治す方法｜吹田市のパーソナルジムなら理学療法士のいるライフフィットジム吹田 | 体の不調に向き合うパーソナルジム

横隔膜のトレーニング

横隔膜は柔軟性と筋力が必要になりますが、まず猫背を治す方法としてやってほしいことは、柔軟性を改善することです。

トレーニングやスポーツなどのパフォーマンスを高める場合は、横隔膜の筋力も高めることで腹圧を高めパフォーマンスにも生かすことができますが、まず、下方に位置したまま動かない横隔膜に対しては、柔軟性を出すアプローチが必要になります。

ライフフィットジム吹田でのパーソナルセッションでは、徒手的に横隔膜を緩めたり、柔軟性を出すアプローチを行いますが、セルフエクササイズとして行えるのは、深呼吸することが一番です。

横隔膜は息を吸ったときに下方へ下がり、息を吐いたときに上方へ引き上がります。この動きが少なくなっている場合は、息を吸う量も吐く量も少なくなってしまっています。

深呼吸を行うときに意識してほしいことは腹式呼吸です。胸が広がる胸式呼吸では横隔膜の上下運動は少なくなってしまいます。腹式呼吸で息を吸うときにはお腹をしっかりと膨らます、息を吐くときにはお腹を凹ますように意識すると良いでしょう。

一回一回、少しでも多く息を吸えるように少しでも息を吐けるように意識しましょう。秒数をカウントして時間を計測する方法もお勧めです。

お腹の上に500mlのペットボトルを置いたり、肋骨の下の部分を手で抑えるなどして抵抗をプラスするとさらに横隔膜を使う意識がしやすくなるので、ぜひ試してみてください。